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Para personas con problemas de salud mental

Si tienes, o cree que tienes, un problema de salud mental, puede ser de utilidad hablar sobre estos problemas con otras personas. Pedir ayuda puede dar miedo, pero a menudo constituye el primer paso para empezar a sanar, crecer y recuperarse. Para hablar adecuadamente de tu salud mental, es indispensable contar con un sólido sistema de apoyo y con gente en quien puedas confiar.

Crear un sistema de apoyo

Busca a alguien (como un padre, familiar, maestro, líder espiritual, proveedor de atención médica u otra persona de confianza) que:

  • Te dé buenos consejos cuando los necesites y los pidas
  • Te ayude a tomar medidas para tu bienestar
  • Confíe en ti, te respete y le agrades, y alguien que a su vez te agrade, y en quien confíes y respetes
  • Te dé el espacio necesario para cambiar, crecer, tomar decisiones e incluso cometer errores
  • Te escuche y comparta contigo los momentos buenos y los malos
  • Respete tu necesidad de confidencialidad para que puedas contarle a él o ella cualquier cosa
  • Te permita expresar con libertad tus sentimientos y emociones, sin juzgarte, burlarse de ti ni criticarte
  • Trabaje junto a ti para discernir qué hacer la próxima vez que se presente una situación difícil
  • Quiera lo mejor para ti

Buscar un grupo de pares

Encuentra un grupo de personas con problemas de salud mental similares a los tuyos. El apoyo de las relaciones con pares puede afectar positivamente la recuperación individual ya que:

  • Las personas con experiencias de vida en común tienen una capacidad única de ayudar a otros, debido a que comparten una historia y tienen una gran comprensión que puede ir más allá de la existente en otras relaciones
  • Las personas comparten su experiencia, su fortaleza y sus esperanzas con sus pares, lo cual permite una evolución natural del crecimiento personal, del avance del bienestar y de la recuperación
  • Los pares pueden ser muy solidarios, ya que "han estado allí" y sirven como ejemplos vivientes de que las personas pueden recuperarse de los problemas de salud mental
  • Además, los pares pueden representar y brindar apoyo a otros que puedan experimentar discriminación y prejuicios

Es posible que desees empezar o unirte a un grupo de apoyo de pares o de autoayuda. Existen organizaciones nacionales en todo el país con redes de apoyo y defensores. Encuentra una organización que te pueda ayudar a conectarte con grupos de pares y otras formas de asistencia similares.

Participa en las decisiones de tratamientos

Participa de tu tratamiento mediante la toma compartida de decisiones. Participa junto con tu proveedor de salud mental y tomen juntos decisiones informadas sobre su tratamiento. Involucrarse completamente en la toma de decisiones compartida incluye:

  • Reconocer que es necesario tomar una decisión
  • Identificar a quienes participan del proceso como pares
  • Determinar opciones como iguales
  • Explorar la comprensión y las expectativas
  • Identificar preferencias
  • Negociar opciones/concordancia
  • Compartir decisiones
  • Disponer de un seguimiento para evaluar los resultados de las decisiones tomadas

Desarrollar un plan de recuperación

La recuperación es un proceso de cambio en el cual las personas mejoran su salud y bienestar, viven de acuerdo a sus deseos y se esfuerzan por alcanzar su potencial completo. Los estudios muestran que la mayoría de las personas con problemas de salud mental pueden mejorar y muchos se recuperan completamente.

Probablemente quiera desarrollar un plan de recuperación por escrito. Los planes de recuperación:

  • Te permiten identificar objetivos para alcanzar tu bienestar
  • Especifican lo que puedes hacer para alcanzar esos objetivos
  • Pueden incluir actividades diarias, además de objetivos a más largo plazo
  • Llevan un seguimiento de su problema de salud mental
  • Identifican factores desencadenantes u otros eventos estresantes que pueden hacerte sentir peor, y te ayudan a descubrir cómo lidiar con ellos

Usted puede desarrollar estos planes con sus familiares y otras personas que lo apoyen. Conoce más sobre la recuperación.

¿Necesitas ayuda?

  • Si tú o alguien que conoces está atravesando un mal momento o está en crisis, hay ayuda disponible. Llama al 988 o visita 988lifeline.org para más información.
  • Para ubicar proveedores o centros de tratamiento, visita FindTreatment.gov (en inglés) o llama a la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA al 800-662-4357.
Last Updated: 04/24/2023